dijous, 29 de desembre de 2011

Data: 22/01/2012
Lloc: Cerdanyola del Vallles
Tipus: Sprint
Distància: 5 km Cursa a Peu / 20 km Bicicleta / 2 ,5 km Cursa a Peu
Observacions: No puntuable
Horari: 10:30 Hores - Parc Tecnològic del Vallès – Plaça Europa
Organitzador: Cerdanyola Club d’Hoquei, secció Triatló
Límit total de participants: 400
Màxim participants no federats: 40
Inscripcions abans del dia: 20/01/2012
Informació adicional:
Homologada - No puntuable.
Preus: 19 € Federats Triatlo ( Cadets i Juniors 3 € )
31 € No Federats ( Cadets i Junior 15 € )

HABER QUIEN SE ANIMA.

divendres, 23 de desembre de 2011

CALENDARI CICLOTURISTA 2012

Primera presentació del calendari cicloturista 2012

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Tot i que les dates definitives es presentaran a l’assemblea de la Comissió de Cicloturisme que es durà a terme el dissabte 14 de gener, ja us podem avançar les dates quasi definitives dels circuits, brevets i altres cites de la temporada 2012.

Durant les properes setmanes us anirem ampliant tota la informació i us donarem tots els detalls de totes les marxes i els circuits. Aprofitem per desitjar-vos molt bones festes i un venturós any nou!!

XV CIRCUIT DE LLARGA DISTÀNCIA (9 marxes puntuables)
dium, 4 març: I Marxa Ports del Maresme (Arenys de Munt)
dium, 18 març: IX Marxa Transcollserola (St.Cugat del Vallès)
dium, 25 març: XXI Marxa Terres de Vi i Cava (Vilafranca del Penedès)
dium, 15 abril: XXXII Marxa Rutes del Montseny (Granollers)
dium, 22 abril: XXVI Marxa Terres de l’Ebre (Tortosa)
dium, 6 maig: XVI Marxa Racons de la Conca (Rocafort de Queralt)
dium, 20 maig: IX Marxa Terra de l’Aigua (Riells i Viabrea)
diss, 2 juny: XX Marxa Cursa del Llop (Tortosa)
dium, 9 setembre: I Marxa Clàssica dels Murs (Cervera)

V CIRCUIT CICLOPIRINEUS (9 marxes puntuables)
diss, 28 abril: XXI Marxa La Pallaresa (Tremp)
dium, 13 maig: XV Marxa Terra de Remences (St.Esteve d’en Bas)
diss, 19 maig: IV Marxa Montsec-Montsec (Balaguer) (*)
dium, 27 maig: VI Marxa Les Goges. Banyoles-Banyoles (Banyoles)
diss, 2 juny: XIII Marxa La Bonaigua (La Pobla de Segur)
dium, 10 juny: IX Marxa Cadí-Moixero (La Seu d’Urgell)
dium, 17 juny: XXXIII Marxa Tres Nacions (Puigcerdà)
dium, 1 juliol: XXXV Marxa Ports d’Andorra (Andorra la Vella)
dium, 2 setembre: XXXII Marxa Terra de Comtes (Ripoll)
diss, 22 setembre: II Marxa 100% Tondo (St.Joan les Fonts)
(*) MARXA NO PUNTUABLE PEL CIRCUIT

XXII CHALLENGE CATALANA DE CICLOTURISME (11 marxes puntuables)
dium, 1 abril: V Marxa Riera de Gaià (La Riera de Gaià)
dium, 13 maig: XV Marxa Terra de Remences (recorregut curt) (St.Esteve d’en Bas)
diss, 19 maig: IV Marxa Montsec-Montsec (recorregut curt) (Balaguer)
dium, 27 maig: VI Marxa Les Goges. Banyoles-Banyoles (recorregut curt) (Banyoles)
dium, 3 juny: XXVIII Marxa Ruta del Mestral (Hospitalet de l’Infant)
dium, 10 juny: XXV Marxa de Sant Magí de Brufaganya (St.Magí de Brufaganya)
dium, 24 juny: XXII Marxa Verge de Ribera (La Pobla de Segur)
dium, 2 setembre: XXXII Marxa Terra de Comtes (recorregut curt) (Ripoll)
dium, 16 setembre: XXI Marxa Vila de Pineda (Pineda de Mar)
diss, 22 setembre: II Marxa 100% Tondo (recorregut curt) (St.Joan les Fonts)
dium, 30 setembre: XXIV Marxa Ciutat de Mollet (Mollet del Vallès)

ALTRES MARXES (8 marxes)
25-26 febrer: XIX Estada del Cicloturisme (Lloret de Mar)
dium, 11 març: II Marxa Terra de Volcans (Amer)
dium, 20 maig: II Circuit Memorial Garriga-Berenguer-Galera (Berga)
7-8 juliol: 24 Hores CycloTour Circuit de Calafat (Calafat)
dium, 5 agost: 12 Hores Circuit de Vinallop (Vinallop)
dium, 7 octubre: XXVIII Pujada a Cardó (Ribera d’Ebre)
dium, 28 octubre: Diada Montserratina
dium, 11 novembre: XVIII Barcelona-Sitges (Barcelona)

BREVETS (13 brevets)
dium, 11 març: 200 qms PC Bonavista
dium, 18 març: 200 qms CC Granollers
diss, 24 març: 200 qms CC Planenc
diss, 31 març: 200 qms SCC Pobla
div, 6 abril: 300 qms CC Planenc
diss, 14 abril: 300 qms PC Bonavista
diss, 21 abril: 300 qms SCC Pobla
diss, 5 maig: 400 qms CC Planenc
diss, 5 maig: 300 qms CC Granollers
diss, 12 maig: 400 qms PC Bonavista
26-27 maig: Barcelona-Perpinyà-Barcelona
diss, 9 juny: 600 qms PC Bonavista
dij, 5 juliol: 1000 qms Catalunya de Randonneurs

dimecres, 7 de desembre de 2011

ELECTROESTIMULACION.

Y llegamos a la carrera a pie. Has nadado, has corrido en bici y ahora te queda la carrera a pie. Llevas una paliza encima y todavía te queda un rato largo de agonía.

Una musculatura bien preparada y fortalecida te ayudará a soportar mucho mejor un triatlón, y si lo haces bien, incluso tienes garantizado conseguir un mejor tiempo que cuando no entrenabas con electroestimulación. El entrenamiento con electroestimulador es un complemento ideal para conseguir mejorar tu propio tiempo. En la serie de entrenamientos para triatlón con electroestimulación hemos propuesto anteriormente un entrenamiento para natación y un entrenamiento para ciclismo cuyo objetivo es fortalecer y sobre todo dar resistencia a los músculos que intervienen en el triatlón. En este artículo trataremos el entrenamiento con electroestimulación para la carrera a pie.

De estos entrenamientos con electroestimulación tenemos ya preparado los cuádriceps, músculos que interviene en la carrera a pie, por lo que tan solo nos quedaría fortalecer los isquiotibiales y los gemelos. Como has venido comprobando en artículos anteriores de esta serie de entrenamientos, no quisiera que estuvieras mucho tiempo conectado a los cables, así que lo que vamos a realzar es un entrenamiento conjunto de los dos grupos musculares para optimizar al máximo el tiempo de entrenamiento.

¿Cómo me coloco los parches?

Para este entrenamiento necesitarás ocho parches de los grandes (5X10). Coloca dos parches en el isquiotibial y otros dos en el gemelo de cada pierna. Uno va en la parte alta del músculo y el otro cercano a los puntos motores de cada músculo. Coloca un cable por parche, de tal manera que el polo negativo del cable vaya en la parte alta del músculo y el polo positivo en el electrodo cercano al punto motor. De esta manera tendrás cubierto los dos isquiotibiales y los dos gemelos con un cable con dos polos por grupo muscular, por supuesto con un electroestimulador de cuatro salidas. Si tu electroestimulador tiene tan solo dos salidas, tendrás que emplear el doble de tiempo y entrenar primero una pierna y después la otra.

Si tu electroestimulador tiene cable MI, colócalo en el isquiotibial. Así escaneará ese músculo y conseguirás una cronaxia más pequeña que si lo hicieras en el gemelo. De esta manera la electroestimulación será más suave y menos agresiva. Una vez que están todos los cables conectados, la posición para realizar el entrenamiento de electroestimulación será de pie y con una mesa o alguna pared u objeto fijo cercano, para que puedas agarrarte cuando venga la contracción. El programa a entrenar será el Resistencia Aeróbica nivel 1 y la intensidad va a variar en cada deportista, pudiendo oscilar entre 50 y 150 energías, ó entre 10 y hasta un máximo de 15 miliamperios. Varía tanto porque algunas personas tienen mucha sensibilidad en la piel de los isquiotibiales, y aunque muscularmente aguantan, la sensación de picor en la piel les impide subir la intensidad.

Sería ideal que llegaras a una intensidad de 100 energías ó 12 miliamperios para que puedas comenzar a notar los efectos del entrenamiento. Recuerda que las primeras semanas tendrás muchas agujetas. Es normal, ya que estos músculos no están tan fuertes como nosotros creíamos. A partir de la tercera semana las agujetas comenzarán a ser soportables y podrás subir la intensidad con mucha más facilidad y menos dolor. Una vez a la semana será suficiente para comenzar a tener unos isquiotibiales y gemelos fuertes y así podré enfrentarte a la carrera a pie del triatlón con mucha más preparación y confianza. Bajo mi punto de vista, es fundamental tener preparado el bíceps femoral para realizar una buena carrera a pie, ya que este es el grupo muscular que nos impulsa hacia delante. Este será un entrenamiento muy básico pero efectivo que te ayudará a mejorar la resistencia en la disciplina de carrera a pie con la ayuda de la electroestimulación. Si deseas algún programa más especializado para que tu avance sea más significativo, no dudes de consultar nuestra `págona web. Ahí encontrarás un entrenamiento a tu medida, y si no lo encuentras, por favor dínoslo. Te lo creamos.